基础体温与健康饮食
浏览次数：893 发布者：admin 发布时间：2020-03-02
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体温因疫情而被关注，其实没人都有必要关心自己的体温，正常人早上的基础体温在36.3-36.7℃。
自1851年德国的卡尔·温德利希（Carl Wunderlich）医生收集了25000人的腋下体温数据，首次确定人体正常体温为37 ℃至今。美国斯坦福大学医学院教授朱莉·帕森内特和她的团队研究发现一百多年来，成年人的平均体温在持续下降了0.4℃，从37℃降到36.6℃。
下面我们了解3个问题：1、体温为什么降低了？ 2、体温降低有何害处？ 3、怎样饮食有益于体温适当提高？
一、体温降低的主要原因：
1、最主要的原因——缺乏运动
人类体温下降的主要的原因是缺乏运动。就我国而言，50年来因人们为工作性质改变、生活电气化普及、交通工具改善和生活状态改变，人们的活动量大幅度下降。下降原理是肌肉体量减少和基础代谢下降。此外，内脏脂肪增加会分泌出超过20种不良激素（或者脂肪细胞因子），会引起血管炎，还会削弱胰岛素的功能，从而导致癌症、高血压、糖尿病等一系列疾病。
2、空调等使体温调节中枢不再敏感
空调导致的出汗困难也是现代人体温下降的一大原因。人们长期在空调屋工作和生活， 大脑下丘脑的体温调节中枢失去了接收刺激的机会，久而久之， 体温调节中枢将对外界温度不再敏感，从而导致体温降低。
3、生活节奏快，皮质醇过量分泌导致肌肉分解
人体处于应激状态，身体会分泌一种叫 “皮质醇”的激素来维持正常的生理功能。这是一种分解代谢激素，会分解肌肉，体温也就随之降低。
基础代谢率低，体温下降，血液流速放缓，白细胞的工作效率也随之变低。慢慢悠悠的白细胞很难在第一时间发现异物，即使发现异物了，也很难迅速召集其他白细胞来消灭异物，导致机体容易感染病毒和细菌，引发疾病。
二、体温降低的害处：
实验研究：体温每降低1℃，免疫力就会下降30%以上。体温在170年间下降了0.4℃，意味着我们免疫力也下降了，大大提高了病毒、细菌感染和癌症的发生率。
此外， 白细胞不仅能抵御外部病毒和细菌的攻击，还能监测到体内的癌细胞，及时把癌变细胞杀死。即使是健康人，每天体内也会产生约 5000个癌细胞。如果其中一个躲过了免疫系统的监视，幸存下来，很快就会1变2、2变4、4变8......最终演化成肿瘤。
三、怎样饮食有益于提高体温
提高体温可以通过加强体育锻炼、不滥用空调、放松心态缓解压力、少吃冷饮等方式实现，可从一点一滴的积累中，适当提升体温。
下面我们重点介绍几种有利于提高体温的食品：
1、胡椒粉或者辣椒粉
辣椒粉能够迅速提高人体的温度，它含有一种叫辣椒素的化物质，能在消化系统中发挥作用，可急剧升温的物质。
2、吃花生
花生是以提高新陈代谢而著称的食物，花生中富含碳水化合物，可以当作身体的燃料，当体内碳水化合物增加了之后，身体自然会觉得更加热一些。
3、多吃糙米
糙米能有效提高身体温度。糙米中含有很多健康的碳水化合物，能让你在有饱腹感的同时燃烧多余的热量。
4、生吃生姜
生姜中含有一种称为姜辣素的物质，能收缩血管，从而产生热量。
5、 喝热饮或热汤
任何温热的液体都能提高你的体温。热饮中的热量会迅速贯穿全身，在一段时间内保持稍高体温，这适合在天气不热时。
